Santé & Bien-être

Bruler les graisses en vacances avec le stand up paddle

Irene
Le Stand up Paddle en mer L’été, les vacances, c’est aussi l’occasion d’essayer de nouveaux sports. Et parmi ceux-là, le stand up paddle a l’avantage d’être aussi un excellent training à la fois musculaire et cardio : vous allez pouvoir renforcer les abdos et bruler les...

Bien s’habiller pour l’hiver et les sports de montagne

Irene
Ce qu’il faut porter aux sports d’hivers Les vêtements pour les sports d’hiver ont évolués et sont désormais devenus très techniques en plus d’être “fashion”, alors plus d’excuse pour grelotter toute la journée avec ce mini-guide. La première couche: vêtement technique Hydrophobe Les vêtements en...

Améliorer la récupération musculaire : sieste et temps de sommeil

Irene
Mieux récupérer avec une sieste Prendre de la masse musculaire, être en bonne forme, être performant à l’entraînement comme à la ville, tout cela passe par une bonne gestion du temps de sommeil. Et pour optimiser tout cela, rien de tel qu’une bonne sieste, afin...

6 astuces pour améliorer l’endurance musculaire

Irene
L’endurance musculaire est essentielle pour la plupart des activités qui exigent de la force physique et elle est aussi primordiale au niveau des performances fitness. Voici des astuces pour avoir des résultats durables, faire des progrès notables et optimiser vos muscles pour en tirer tous...

Combien de répétitions dans votre programme de musculation ?

Irene
Le curl biceps Un paramètre qu’il faut définir dans votre programme, c’est le nombre de répétitions que vous allez faire dans chaque série. En effet, quand vous allez faire vos entrainements de musculation avec les poids ou avec le poids de corps, vous répéterez un...

C’est la saison du Gainer !!

Irene
Comment prendre de la masse avec un gainer Les vacances sont derrière vous, l’hiver droit devant, mais votre motivation est immunisée contre les coups de froid ! Profitez de ces prochains mois pour faire une vraie prise de masse, celle qui vous assurera des gains importants...

Augmenter l’intensité de l’entraînement en musculation

Irene
15/10/2011 Vers un entraînement plus intense ? Pour avoir un programme de musculation qui soit efficace et vous permette d’obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps passé à la salle de sport, il faut trouver un moyen d’augmenter la charge d’un entrainement...

6 raisons pour lesquelles vous ne progressez pas

Irene
Pourquoi vous ne réussissez pas dans votre programme Si vous n’obtenez plus aucun résultat malgré vos entraînements et votre régime alimentaire, il y a sans doute d’autres raisons auxquelles vous n’avez peut-être pas pensé. Faisons le tour des différentes situations et voyons comment y remédier....

4 conseils forme / beauté pour un bel été

Irene
Forme en été L’été est enfin à nos portes ! Avec la belle saison qui s’amène, nous avons pensé vous offrir quelques conseils beauté pour vous faire passer un été à la hauteur de vos attentes. Après tout, ces trois petits mois sont si vite passés....

Comment augmenter le volume musculaire

Irene
Plus de volume musculaire ? Les athlètes de haut niveau savent comment atteindre leurs objectifs en termes de volume musculaire. Et vous, êtes-vous sûr de bien vous y prendre et ne pas soulever plus de poids qu’il n’en faut ? Lisez bien ce qui suit et...

Comment cuisiner ses repas dans un programme de nutrition ?

Irene
Quelques conseils pour cuisiner… Pour atteindre vos buts en terme d’apparence et réussir à transformer votre corps, il faudra vous tenir à un programme de nutrition clair et bien défini. Dans ce cadre la préparation des repas est un point critique et voilà donc quelques...

Comment trouver la motivation pour maigrir

Irene
21/10/2015 Il n’est pas toujours facile de se motiver pour mincir surtout pendant un régime. Perdre de poids nécessite beaucoup d’effort et demande aussi une certaine rigueur. Toutefois, c’est ce qui nous manque pour atteindre les objectifs.  Découvrez alors à travers cet article quelques conseils...

Comment calculer le pourcentage de masse grasse ?

Irene
Là on est au dessus de 30% ! En réponse à une question d’un lecteur du blog, voici la bonne manière de calculer la masse grasse et son pourcentage. Pourquoi mesurer la masse grasse ? C’est souvent une bonne manière de quantifier un objectif par...

2 exercices pour abdominaux : le V-sit et la chaise du capitaine

Irene
Le V-Sit un exercice pour des abdos en béton En complément de nos articles sur le redressement assis et la planche, voici deux autres exercices pour avoir des abdominaux en béton ! Le V-sit Le V-sit est un exercice qui fait travailler les abdominaux et la...

6 exercices à faire avec une barre de traction

Irene
Exercice de traction à la maison S’il arrive que vous ne puissiez pas vous rendre à la salle, votre séance peut être faite à la maison. Et l’entraînement avec une barre de traction est ce qu’il y a de mieux. Voici plusieurs exercices à faire...

Circuit, crossfit, crosstraining : quelle différence ?

Irene
Exemple d’entraînement crossfit On entend souvent les pros de l’entraînement de musculation parler de crossfit, de circuit training ou de crosstraining. Quelles sont les différences et les avantages de chacun de ces programmes de remise en forme ? Le circuit training Le circuit training consiste...

Comment résister aux tentations des fêtes

Irene
23/12/2013 Les fêtes sont l’occasion de se retrouver en famille et/ou entre amis autour d’un bon repas et autour d’un verre. Mais qu’en est-il de votre programme fitness durant cette période ? Voici nos conseils pour résister aux tentations et vous aider à en profiter sans...

Comment tenir votre programme de nutrition pendant le Ramadan ?

Irene
Le ramadan et votre programme de nutrition Comme chaque année, un peu plus tôt, revient le Ramadan. Pour ceux qui, par conviction religieuse, souhaitent suivre cette période de jeune, vous n’êtes pas sans savoir qu’elle est assez contraignante pour maintenir votre programme de musculation, de...

Au bout de combien de temps peut on voir des résultats ?

Irene
On voit souvent des débutants se démoraliser trop rapidement, par exemple en disant : « Ca fait une semaine que je vais à la muscu et j’ai toujours pas de résultat ! » et jeter l’éponge suite à cela. C’est mal connaître les mécaniques qui régissent le fonctionnement du...

Bruler les graisses cet hiver

Irene
Pensez aux oeufs pour la protéine La saison froide approche et avec elle, toutes ses mauvaises tentations : les repas trop chocolatés, le non-entraînement ou encore les mauvaises habitudes… comment faire en sorte de bien passer cet automne/hiver et faire en sorte d’éviter d’avoir tout...

3 raisons de passer à 5 ou 6 repas par jour

Irene
Si vous voulez passer à la vitesse supérieure dans votre programme de nutrition, il faut changer ses habitudes. Cela passe notamment par le fait de basculer d’une habitude de 3 repas par jour à 5 (ou 6 si vous êtes en prise de masse) repas...

3 choses à ne PAS faire pendant les fêtes

Irene
Que manger pendant les fêtes ? Vient la période des fêtes et il faut bien s’y préparer car c’est souvent là que volent en éclats les bonnes pratiques et les bonnes habitudes de nutrition. S’il est bon de faire une pause de temps en temps,...

Comment développer le bas des abdos ?

Irene
L’exercice du crunch inversé Pour beaucoup, un point difficile à travailler c’est le bas des abdominaux. Bien souvent c’est là où se trouve toujours une petite couche de graisse un peu rebelle et difficile à faire partir. Voilà donc quelques conseils pour vous aider à...

Bodyboomers : la musculation de plein air !

Irene
Le concept Bodyboomers L’été n’est pas encore complètement fini, et on va le terminer en vous parlant d’une nouvelle manière de s’entraîner et d’effectuer vos exercices de musculation un peu partout, surtout en vacances ! Le concept Bodyboomers Pour faire simple, Bodyboomers, c’est un peu les...

Combien de pompes par jour pour avoir des abdos ?

Irene
Des pompes pour avoir des abdos ? C’est une question qui revient souvent : combien de pompes faut-il faire par jour pour avoir des abdos ? Si seulement c’était aussi simple… Un mauvais pari Soyons très clairs, d’entrée de jeu : il est hautement improbable...

Comment bruler plus de graisse en montant en pente

Irene
12/08/2015 Si vous avez bien suivi ce blog, vous aurez surement déjà remarqué les bienfaits de l’entraînement par intervalle pour booster vos séances cardio et bruler plus rapidement les graisses. Mais en cette période estivale, il y a une méthode encore plus redoutable : affronter les...

Comment contrôler son appétit et éviter la malbouffe

Irene
L’ennemi numéro 1 quand vous cherchez à perdre du poids, ce sont les envies Eviter la malbouffe de malbouffe. Comment lutter contre ces envies ? Si vous avez envie de mettre toutes les chances de votre côté pour réussir votre régime, il va falloir éviter...

3 questions à se poser sur sa musculation le 1er janvier

Irene
Du nouveau pour 2012 Ce 1er janvier tombe un dimanche et au lendemain des fêtes comme tous les ans, c’est le moment de faire le bilan… Et de se poser les bonnes questions pour son programme de musculation ! Ai-je atteint mes buts ? La première question...

Capsules contre poudre : le duel

Irene
Capsule contre poudre de whey Les suppléments, notamment la protéine whey, la caséine, les acides aminés, peuvent généralement se présenter dans le commerce sous deux formes : la capsule ou la poudre. Ce sont deux manières de formuler les suppléments qui présentent chacun des avantages et...

5 manières de (re)faire de votre entrainement une priorité

Irene
Remettre l’entraînement dans vos priorités Il est parfois difficile de trouver le temps de faire tous vos entrainements dans la semaine. Ou bien (c’est ce qui m’arrive en ce moment), vous aviez une très bonne routine, et plus de contraintes dans votre travail ou votre...

5 manières différentes de vous entraîner en été

Irene
Prêt pour un peu de sport d’extérieur ? « Varier vos séances d’entraînement » est l’un des conseils les plus tendances à l’heure actuelle qui revient souvent dans les programmes de remise en forme. Varier l’entraînement et changer de la routine signifient tout simplement varier les plaisirs....

8 conseils pour aller courir à la nuit tombée

Irene
Aller courir la nuit Avec les courtes journées actuelles, il est parfois nécessaire d’aller s’aventurer la nuit pour aller courir. Même si en général je préfère sortir en fin d’après midi, avant le coucher du soleil, parfois on n’a pas le choix. Voilà quelques conseils...

Abdominaux : avoir des tablettes de chocolat

Irene
Travaillez le bon muscle pour les abdos Il y a toujours une aura de mystère autour des abdominaux. Certains pensent qu’il n’y a que la génétique qui joue pour faire apparaître les abdos. C’est faux. Mais ce qui est vrai c’est que l’entraînement des abdominaux...

12 ingrédients à ajouter dans votre shake de protéine

Irene
Shake de protéine boosté ! Il y a quelque temps, nous vous avions proposé quelques solutions pour régler quelques petits problèmes avec votre shake de protéine. Cette fois, nous vous proposons quelques petits ingrédients à rajouter dans votre mixer pour faire un shake encore meilleur...

3 mouvements pour abdominaux pour progresser

Irene
Ventre plat et abdos en béton Pour obtenir les meilleurs résultats et avoir des abdos en béton, il faut les travailler sous tous les angles. Il faut varier les exercices, mais s’assurer de bien équilibrer les différentes sections des abdominaux entre lesquels il faudra organiser...

12 aliments pour brûler les graisses

Irene
Pour avoir des abdominaux visibles, il n’y pas 36 solutions : il faut brûler les graisses qui recouvrent les muscles et travailler ces muscles en volume pour les faire ressortir. Tout bon expert en entrainement et nutrition vous le dira : le programme alimentaire joue pour plus...

7 exercices d’entraînement par intervalles

Irene
Bruler les graisses avec l’entraînement par intervalles Dans notre précédent article « Les règles d’or de l’entraînement par intervalles », nous vous donnions nos astuces pour performer votre entraînement par intervalles. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, voici quelques exercices que vous pouvez effectuer en salle,...

5 façons de brûler 500 calories en 30 minutes

Irene
Comment bruler les graisses en cardio La façon la plus simple pour perdre du poids est de réduire les calories. Mais combien avez-vous vraiment avoir à couper ou brûler pour voir les résultats? Voici 5 façons efficaces d’en brûler 500 en peu de temps. 1...

3 shakes de protéine au chocolat

Irene
Shake de whey au chocolat Vos shakes de protéine sont toujours les mêmes ? Voici quelques idées pour les changer et donner plus de goût à vos mélanges à base de protéine whey, et pas n’importe laquelle dans cet article, celle au chocolat. Plusieurs marques...

3 exercices pour travailler les obliques des abdominaux

Irene
12/07/2011 On vous a décrit dans cet article les muscles à travailler pour avoir de beaux abdominaux. Parmi ceux-ci, les obliques, qui sont très très importants ! Pendant longtemps, à titre personnel, je les ai négligés et cela m’a empêché d’obtenir des résultats. Le jour où...

4 conseils pour mieux courir sur tapis de course

Irene
Les conseils pour utiliser un tapis de course La saison hivernale revient, et si cela ne doit pas vous empêcher d’aller courir en extérieur, vous apprécierez surement, les jours de mauvais temps, de pouvoir vous réfugier en salle ou bien chez vous sur un tapis...

3 astuces pour booster son niveau de testostérone… naturellement !

Irene
Comment booster la testosterone Pour franchir un certain cap dans votre entrainement et votre progression, il faut bien comprendre comment fonctionne votre corps et bien comprendre comment celui-ci répond également aux sollicitations hormonales. Chez les hommes, il est connu que la testotérone et l’hormone de...

Circuit Training

Irene
Une séance collective de circuit training Les séances en circuit sont des séances qui sont conçues à partir d’un ensemble d’ateliers où l’on réalise des exercices sollicitant différentes parties du corps. C’est un excellent moyen pour travailler de nombreuses qualités physiques dans une même séance....

Bien choisir un bruleur de graisses

Irene
Bien choisir son bruleur de graisses C’est le bon moment pour démarrer un programme de musculation et prévoir un programme efficace pour bruler les graisses d’ici l’été : c’est maintenant qu’il faut s’y mettre ! Mais si vous voulez aller au plus efficace, vous pouvez...

5 astuces pour se motiver à courir

Irene
Se motiver pour courir Les beaux jours sont déjà là, et vous allez surement vouloir reprendre votre cardio en extérieur, et le plus simple, le moins cher et le plus facile au niveau matériel c’est la course ! Mais souvent il est difficile de trouver la...

2 études qui prouvent qu’il faut manger après l’entrainement

Irene
Récupérer après l’entraînement Il est important de bien se nourrir après l’entraînement pour bien récupérer. Deux études le démontrent une nouvelle fois. Un dicton dit « vous n’avez pas fini l’entraînement tant que vous n’avez pas récupéré». Beaucoup d’hommes et de femmes qui s’entrainent pensent...

Courir ou se muscler : faut-il choisir ?

Irene
La course d’obstacle : pour allier course et musculation On place souvent en opposition les coureurs et les accrocs de la salle de sport : pas les mêmes profils, pas le même état d’esprit, pas les mêmes qualités. Faut-il pourtant forcément choisir entre course à...

Comment augmenter sa masse musculaire

Irene
Pour certains d’entre vous, l’objectif est de prendre de la masse musculaire. Comment y parvenir, si tel est votre objectif en 2015 ? Comment prendre de la masse musculaire Trouver la motivation et être prêt à souffrir Tout d’abord, un premier warning avant de s’attaquer au...

Comment ne pas trop s’ennuyer à la salle de sport

Irene
Qui s’ennuie à la salle de sport ? Même en étant passionné de musculation, on peut parfois trouver le temps long en étant en train de mouliner du cardio sur  une machine… Que faire dans ce cas ? Voici quelques astuces pour casser la routine...

Ce qu’il faut garder à l’esprit dans un programme de musculation

Irene
Les trucs pour un bon programme En ce début d’année, alors qu’il est temps pour beaucoup d’entre vous de démarrer un nouveau programme, un nouvel abonnement à une salle, il faut, quand vous faites cela, bien garder quelques petits points à l’esprit pour être sûr...

Comment choisir le bon coach sportif ?

Irene
Où trouver un coach sportif ? Vous avez décidé de passer à la vitesse supérieure pour votre programme et vous souhaitez faire appel à un coach sportif personnel. Très bon choix ! Par contre, pour que ça marche, il faut trouver le bon coach, la bonne...

3 trucs pour retrouver la motivation

Irene
Comment se motiver avant l’entraînement ? Il arrive à tout le monde d’avoir un petit « coup de mou ». Mais pour réussir dans votre programme, il faudra avoir quelques astuces pour ces traversées du désert. 1.    Renouveler la playlist  Utiliser sa propre musique permet d’être plus...

Comment récupérer après Noël ?

Irene
Après Noel Le réveillon de Noël est derrière nous, mais comment peut-on récupérer après cette soirée de fête, pour repartir du bon pied ? Voici nos conseils. Bien gérer le temps de sommeil Après toutes ces fêtes, le corps a besoin de se relaxer et...

5 conseils pour perdre du poids et garder la forme !

Irene
Comment perdre sa graisse ? Vous vous trouvez trop gros, trop gras, pas assez attirant ou attirante ? Vous n’osez plus vous regarder dans la glace en sortant de la douche ? Alors il est temps de mettre en œuvre ces quelques conseils pour retrouver la forme...

Créatine: Pré Vs Post Entrainement

Irene
Quand faut-il prendre la créatine ? De nouvelles recherches menées par l’université de Nova Southeastern au États-Unis ont finalement clôturé un grand débat de la nutrition sportive : la prise de  créatine est-elle plus efficace avant ou après l’entrainement ? Jusqu’à maintenant, la créatine n’avait pas de...

Bien s’y prendre pour faire des pompes

Irene
Il vous arrive d’intégrer les pompes dans votre programme de musculation mais vous trouvez l’exercice difficile ou douloureux mais êtes-vous sûr de bien vous y prendre ? Voici quelques règles d’or à appliquer afin de tirer le meilleur profit de cet exercice. Règle n°1 : les coudes...

10 citations pour vous motiver pour votre entraînement

Irene
Besoin de motivation ? Il faut savoir, pour garder la motivation dans votre programme d’entraînement, maintenir le moral au beau fixe pour ne pas flancher. Chacun sa petite technique pour cela, mais garder une phrase motivante en tête peut faire la différence. Voilà donc dix...

Brûleur de graisse contre diurétique : que choisir ?

Irene
05/10/2011 Bruleur ou diurétique ? Le premier article de cette semaine vient suite à une question d’un lecteur de ce blog : « Je recherche un bruleur de graisse afin de perdre au niveau des cuisses et du ventre, j’hésite entre shred matrix et une fois fini...

5 exercices à la corde à sauter

Irene
Quels exercices à la corde à sauter La corde à sauter est l’un des exercices les plus complets et l’exercice fitness idéal pour vous aider à vous maintenir en bonne condition physique, à perdre du poids et à gagner en tonicité. En effet, elle peut...

4 règles à suivre pour réussir un programme de musculation

Irene
24/11/2013 Pour réussir à changer votre corps et atteindre votre objectif avec votre programme de musculation, il y a quelques règles de base à suivre et à bien garder à l’esprit. Cela vous aidera à garder le cap et la motivation intacte. Surtout si vous...

5 raisons de se (re)mettre à la corde à sauter

Irene
Un entraînement intense et pas cher ! Si vous avez peut être joué à la corde à sauter étant plus jeune, sachez qu’il n’est jamais trop tard pour s’y remettre et voici en particulier 5 bonnes raisons pour cela ! 1.    Du matériel pas cher Si...

3 recettes légères et faciles à base de quinoa

Irene
Comment faire de bonnes recettes à la quinoa Le quinoa est l’une des rares protéines végétales complètes. Non seulement c’est une protéine de haute qualité avec tous les acides aminés essentiels mais aussi une protéine riche en fibres, en acides gras Oméga 3, 6 et...

Comment calculer votre poids idéal

Irene
27/07/2013 Calculer votre poids idéal peut vous donner une motivation supplémentaire pour atteindre vos objectifs. En effet, en ayant une idée de cette valeur, vous êtes tenté de faire plus attention à votre alimentation et à la régularité de votre entraînement. Mais comment bien calculer...

Comment se motiver et cesser de procrastiner pour la musculation ?

Irene
Se motiver pour réussir NB : nous recevons cette semaine un article invité proposé par Blouson au Sommet La procrastination est à l’origine de l’absence complète de progrès au fil des années. Elle est comme un poids qui nous cloue littéralement au sol et qui...

Aliments et nutrition : savoir lire les étiquettes

Irene
By Yoan on 04/11/2011 Comme nous l’avions vu dans l’article sur les aliments lights, il faut savoir lire attentivement la valeur énergétique des produits afin de faire un choix éclairé. Au risque de me mettre à dos les commerciaux des entreprises, voici le décodage d’une...

Crêpes et galettes salées : un nouveau choix nutrition ?

Irene
Une galette pleine de protéines Après les crêpes protéinées, les wraps, voici l’heure de parler des crêpes salées. Si à l’occasion de la Chandeleur vous avez décidé d’opter pour une crêpe ou une galette, voici de quoi bien connaître le sujet et pouvoir l’inclure sans...

3 fruits et légumes de saison pour votre diète

Irene
Le retour des légumes d’automne Même si ce n’est plus la grande saison des fruits et légumes, l’automne propose quelques saveurs différentes, et certaines très saines, pour votre alimentation en vue d’une sèche ou d’une prise de masse. Voilà quelques fruits et légumes à intégrer...

3 règles pour bien choisir sa barre de protéine

Irene
Choisir une barre de protéine En construction musculaire, transporter toujours avec soi son shaker et sa protéine en poudre est rarement facile ou pratique. C’est dans ce cas que les barres de protéine peuvent être un bon dépannage. Par contre il faut être vigilant : certaines...

Comment faut-il s’entraîner dans la journée ?

Irene
Trouver les bonnes habitudes Pour arriver à obtenir des résultats, il est important de s’entraîner régulièrement. Pas nécessairement tous les jours (et de toute façon il faut un jour de repos) mais ce qui fera la différence c’est de ne pas louper d’entraînement. Et pour...

5 raisons pour lesquelles vos pectoraux restent flasques

Irene
Développer les pectoraux Après les abdominaux, les pectoraux sont le deuxième groupe musculaire le plus travaillé : normal ils donnent un « look » bâti. Mais on se retrouve souvent à stagner sur ces muscles. Si c’est votre cas, voilà quelques unes des raisons possibles. 1. Vous chargez...

BCAA et acides aminés : pourquoi ? comment ?

Irene
Un supplément à base de BCAA On entend souvent parler des suppléments aux BCAA et acides aminés. De quoi parle-t-on exactement ? Comment s’en servir ? Qu’est-ce que les BCAA ? En anglais dans le texte, BCAA veut dire “branch chain amino acid” soit en...

Courir par temps d’hiver

Irene
Le temps d’hiver ne doit pas être un frein pour poursuivre vos objectifs et faire vos séances cardio en extérieur. Seules quelques précautions s’imposent. Suivez nos conseils et chaussez vos baskets ! La tenue vestimentaire Pour courir quand la température est basse, il faut bien choisir...

Cinq idées de cadeaux « musclés » pour Noël

Irene
Un cadeau pour être en forme ! Si notre article précédent vous a donné des idées, pourquoi ne pas profiter des fêtes pour vous faire offrir des cadeaux qui, non seulement vous feront plaisir, mais que vous pourrez aussi intégrer aisément dans votre programme de...

6 astuces pour construire plus de muscle

Irene
Les trucs pour l’entraînement On peut s’entraîner dur et longtemps et pourtant ne toujours pas voir de résultats. Ce sont en général des petits détails qui font toute la différence. Voilà donc quelques astuces pour construire plus de masse musculaire… 1.     Rester concentré On voit...

10 manières de tenir vos bonnes résolutions fitness

Irene
La nouvelle année est aussi l’occasion de planifier votre nouveau programme fitness qui vous aidera à poursuivre vos objectifs, tant sur le plan nutritionnel que sur le plan sportif. Nous vous proposons la stratégie suivante pour tenir à coup sûr vos bonnes résolutions tout au...

Courir à jeun : efficace pour perdre du poids mais jamais sans risque

Irene
Courir à jeun le matin Faire du footing à l’aube, c’est une activité que l’homme pratique depuis la nuit des temps. Et il est vrai que certains préfèrent courir très tôt le matin à jeun, ou encore plus largement faire du sport à jeun comme expliqué dans...

Comment se motiver pour aller courir

Irene
Courir à deux, une manière de se motiver Il est tentant, quand sonne l’alerte du réveil, de rester au lit et de ne pas se motiver pour aller faire du sport ou pour aller courir. La motivation peut venir de bien des sources et elle...

Combien de protéine faut-il prendre par jour ?

Irene
Combien de protéines pour ça ? Comme on l’a vu, l’alimentation joue un rôle important dans la construction du corps, un rôle quasiment essentiel. Il faut donc une alimentation équilibrée, et surtout riche en protéine, qui permet de construire le muscle. « Riche » ça veut dire...

4 idées de résolutions fitness pour garder la forme en 2015

Irene
S’entrainer et atteindre ses objectifs en 2015 Comment faire pour que cette année soit différente des autres ? Comment s’organiser pour qu’en 2015 vous réussissiez à tenir vos bonnes résolutions de début d’année ? Choisir un objectif autour de la performance Souvent les bonnes résolutions...

Comment éviter de manger n’importe quoi à n’importe quelle heure

Irene
Comment éviter les petits creux ? Souvent, il arrive d’avoir, le soir, entre deux repas, une “petite faim” imprévue et c’est ce petit creux qui peut vous pousser à manger tout et n’importe quoi : bonbons, glace, chocolats… qui peuvent ruiner votre programme de nutrition....

4 astuces pour perdre du poids

Irene
Perdre du poids Dans la nutrition, le plus simple est souvent de garder les choses justement simples et claires. Voilà donc des idées très simples qui vous permettront de franchir un plateau dans votre alimentation. Limiter les glucides et choisir des sources “saines” de lipides Dans...

3 techniques pour booster votre mental en entrainement

Irene
Une technique pour avoir un mental acéré ? C’est une des clés de la réussite de votre entrainement : un mental d’acier, un esprit positif, fort et sûr de son succès à venir. Voilà ce qu’il vous faut. Alors évidemment, c’est plus facile à dire qu’à...

Comment ne pas trop s’ennuyer à la salle de sport

Irene
Qui s’ennuie à la salle de sport ? Même en étant passionné de musculation, on peut parfois trouver le temps long en étant en train de mouliner du cardio sur  une machine… Que faire dans ce cas ? Voici quelques astuces pour casser la routine...

Comment bien associer sport et complément alimentaire ?

Irene
Des exemples de compléments Généralement, un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée couvrent les apports nécessaires en micronutriments pour l’organisme. Mais, on n’est jamais à l’abri d’un déficit d’apport, d’où l’utilité des compléments alimentaires. Pourquoi prendre des compléments alimentaires ? Tout d’abord,...

Abdos, muscu et contraction : le petit plus

Irene
En haut du mouvement je contracte La différence entre réussir un programme et ne pas voir de progrès se joue parfois à très très peu de choses. Par exemple la notion de contraction : dans les répétitions des exercices, faut-il contracter ou non les muscles ? Quand...

4 conseils pour vous aider au développé couché

Irene
Développé couché Tous les pratiquants de musculation connaissent l’exercice du développé couché. C’est un des 3 mouvements de musculation les plus répandus avec le squat et le soulevé de terre. Nombreux sont ceux qui ont un jour stagné pendant des semaines voir des mois sans...

3 erreurs que vous pouvez commettre sur votre cardio

Irene
Variez votre entrainement cardio Souvent on planifie plutôt assez bien l’entraînement de musculation, les différents mouvements, le nombre de répétitions, le temps passé,… Par contre pour le cardio, c’est souvent un peu plus “vas y comme je te pousse”. Et c’est là où on commet...

3 vampires voleurs d’énergie pour votre entraînement

Irene
Ces vampires qui menacent votre entraînement Dans votre programme de nutrition, si vous stagnez, si vous n’avez pas l’impression de progresser, c’est peut être que vous êtes victime d’une carence. Tel un prédateur, la carence est insidieuse, difficile à détecter et pourtant ses effets sont...

Comment bien manger sans prendre de poids ?

Irene
Prendre son temps pour manger Voilà la bonne question ! Et il y a une réponse à cette question qui est bien souvent négligée dans notre nutrition. Il y a une manière très simple d’optimiser ses repas et sa nutrition et ce n’est pas forcément celle...

3 raisons de faire le cardio training sur un elliptique

Irene
L’elliptique Comme vous le savez peut être, si l’un de vos objectifs est de bruler les graisses, de retrouver un ventre plat avec des abdos bien dessinés, en bref si vous voulez « sécher » comme on dit dans le jargon, il faudra inclure des séances de...

Algues, source de protéines sous estimée

Irene
Les algues source de protéine C’est un aliment encore peu connu en France. Depuis la vague croissante des restaurants asiatiques bien sur, mais aussi sans le savoir, pour leurs propriétés associées à leur bas coût qui en font un produit de choix des industriels agro-alimentaires,...

Choisir un appareil de musculation pour l’entraînement

Irene
Bien choisir l’appareil de musculation Plutôt que d’aller à la salle de sport, certains préfèrent investir pour avoir chez soi, le matériel pour s’entrainer tranquillement. Comment bien choisir l’appareil de musculation idéal ? Partir du but et des envies La clef pour bien choisir un...

4 raisons de passer à la protéine whey

Irene
La protéine whey Petit à petit l’idée commence à faire son chemin et on trouve de plus en plus de protéine whey en France, que ce soit dans les magasins spécialisés, dans les magasins bio/nature, dans les pharmacies ou encore dans certaines grandes surfaces. Si...

Comment booster ses omelettes ?

Irene
Deux blancs, un jaune : la protéine boostée ! Petit rappel sur l’œuf (de poule bien sûr) : l’œuf est le moyen de reproduction des ovipares, sa vocation première n’est donc pas d’être mangé par un tiers mais par un poussin, il est donc organisé...

Combien de temps doit durer une séance de musculation ?

Irene
Combien de temps ? Quand on interroge un peu les gens qui s’entraînent en salle, on se rend compte qu’il y a vraiment tous les types d’entraînement et tous les types de séance : certains passent une heure, d’autres 30 minutes, d’autres plusieurs heures à travailler...

5 astuces pour garder le cap après une blessure

Irene
Garder le cap après une blessure Personne n’est à l’abri d’un accident ou d’une blessure et cela représente un obstacle qu’il n’est pas toujours facile à surmonter. Quelle conduite adopter pour ne pas renoncer à vos objectifs fitness ? Voici quelques conseils pour vous aider. 1)...